Pemulihan di antara latihan
cara membentuk otot sixpack – Kalau Kamu bukan membiarkan otot pulih dan melatih otot kala sakit, latihan sanggup jadi bumerang dan menambah risiko cedera.
Kala pemulihan antara sesi mampu bervariasi antara 24 dan 72 jam. Kalau Kamu senang berlatih tiap tiap hari, cobalah melatih kelompok otot yang berbeda.
Pemulihan pasca-latihan
Sehabis berolahraga, tubuh Kamu akan pulih dan memperbaiki jaringan otot. Kecuali Kamu bukan beristirahat, tubuh Kamu akan konsisten di dalam kondisi katabolik (Degenerasi jaringan otot).
Beristirahatlah yang berlimpah. Usahakan untuk tidur 7-9 jam tiap-tiap malam.
Tidak cuman istirahat, berarti juga untuk perhatikan pola makan Kamu, yang terlampau vital di dalam proses pemulihan.
Diet
Diet amat signifikan untuk membangun otot.
Tanpa nutrisi yang tepat, Kamu bukan akan bisa mencapai kondisi anabolik (Pembentukan otot) yang Kamu cari.
Untuk alasan ini Kamu mesti menaikkan jumlah kalori mencapai proporsi berikut:
25-30Persen Protein – Otot kami terhadap dasarnya terbuat berasal dari protein, menjadi nutrisi ini akan menunjang Kamu membangun dan memperbaiki jaringan otot. Rekomendasi normal untuk asupan protein adalah 1g per kg (Berat badan), namun untuk seseorang yang berlatih untuk beroleh otot jumlahnya berbeda.
“Raja” itu adalah: telur (Keliru satu sumber protein terlengkap dan bersama taraf penyerapan paling baik), salmon, yogurt Yunani, susu, tuna, kalkun, daging sapi, dan ayam.
Untuk vegetarian dan vegan, protein shake kedelai adalah pilihan yang baik.
55-60Prosen karbohidrat: berarti untuk memberi daya terhadap otot Kamu, merekalah yang memberi Kamu ketahanan selama latihan. Dan mereka mendukung Kamu menyerap protein lebih cepat.
Contoh: karbohidrat kompleks (Layaknya pasta, nasi, roti, atau oatmeal), dikarenakan membutuhkan sementara lebih lama untuk dicerna, memungkinkannya untuk konsisten menerus melepaskan kekuatan.
15-20Prosen lemak: antara lain, mereka menunjang mempertahankan persentase testosteron tinggi, signifikan untuk beroleh otot. dan mereka memberi Kamu daya
Untuk hasil paling baik, makanlah secara teratur: sebaiknya tiap tiap 3 jam, bersama cara ini tubuh terus didalam situasi pembentukan otot yang kontinu.
suplemen
Suplemen akan mendukung Kamu beri tambahan otot Kamu nutrisi yang mereka butuhkan bersama cara yang lebih cepat dan lebih terkonsentrasi.
Tersedia segudang suplemen nutrisi olahraga yang mampu mendukung Kamu mencapai tujuan eksklusif (Layaknya menambah kekuatan, mempercepat pemulihan, menambah definisi), tapi untuk tingkatkan massa otot tersedia dasar-dasarnya.
protein
Untuk menunjang otot Kamu tumbuh, Kamu wajib memberi mereka nutrisi yang serupa bersama dengan bahan penyusunnya. Protein adalah komponen primer otot.
Sementara Kamu lakukan latihan fisik, keperluan untuk mengkonsumsi protein meningkat. Kalau tubuh Kamu bukan punya jumlah protein yang lumayan untuk membantu pemulihan otot, Kamu akan memasuki kondisi katabolik.
Mengonsumsi protein didalam bentuk shake, tak sekedar lebih gampang dan praktis, akan menolong Kamu membangun, memperbaiki dan memulihkan jaringan otot.
Inilah sebabnya mengapa Kamu kudu minum protein shake langsung sesudah latihan. Tersedia beragam macam rasa yang ada, menjadi Kamu tentu akan menemukan yang Kamu bahagia.